공부 머리 만드는 두뇌 음식과 건강 관리
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- 썬더양정배 작성
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공부 머리 만드는 두뇌 음식과 건강 관리
-우리가 먹는 음식은 두뇌 활동에 큰 영향을 미친다.
-뇌에 영양을 공급해 두뇌 활동을 촉진하는 식품이 있는가 하면 나쁜 영향을 주는 식품도 있다.
-뇌에 좋은 음식을 공급하는 것이 공부 머리를 만들고,공부에 활력을 불어넣는 길이며 동시에 건강을 지키는 방법일 것이다.
-그리고 공부하는 아이 건강을 지키기 위해 명심해야 할 생활 수칙들이 있다.
1.뇌는 단백질로 이루어져 있기 때문에 양질의 단백질을 섭취해야 한다
-식물성 단백질은 두뇌에 큰 도움을 준다.
-그 대표적인 것이 콩이다.
-조선 시대에 세자에게 콩강정을 많이 먹였다고 한다.
2.뇌세포의 성분이며 뇌를 유연하게 만드는 DHA음식을 먹는다
-등푸른 생선인 고등어,꽁치,청어 등을 먹인다.
3.뇌세포의 노화를 막는 영양소가 들어있는 음식을 먹는다
-비타민E:땅콩,새우 -비타민C:신선한 야채 -비타민A:생선기름,달걀,녹황색 야채
-칼슘:생선뼈,멸치 -섬유소와 레시턴:콩,달걀 노른자
4.두뇌 활성화하는 음식으로 씨앗류를 꼽는다
-딱딱한 음식을 먹게되면 턱을 많이 움직여서 뇌를 강하게 자극하여 뇌를 활성화한다.
-호박씨,수박씨,살구씨,호두,잣,은행,밤 등을 먹인다
5.뇌를 움직이는 에너지원인 영양소를 섭취해야 한다
-탄수화물:쌀밥을 먹는다.
-머리를 많이 쓰는 학생들은 아침 식사를 거르지 않게 부모가 필히 꼭 챙겨야 한다.
6.두뇌 활동을 방해하는 음식을 밤에 먹으면 공부에 치명적이다
-아이들이 즐기는 피자나 햄버거 등을 밤에 먹게되면 두뇌 활동을 방해한다.
-칼로리가 높은 무거운 음식은 체내에 피로 물질을 축적시켜 뇌 기능을 둔화시킨다.
-밤에는 과일이나 유산균,요쿠르트 등 위에 부담을 주지 않는 가벼운 간식이 좋다.
7.공해로 인해 유해 물질이 들어있는 음식은 두뇌 활동을 저하시킨다
-노약,화학비료,식품첨가물,환경호르몬,항생제 등이 들어있는 음식을 피한다.
-인스턴트 식품,패스트푸드,냉동식품 등을 많이 섭취하지 않도록 한다.
-다양한 영양소가 풍부하게 들어간 천연 식품,유기종 식품을 많이 섭취한다.
8.해독 식품을 통해 섭취한 유해 물질을 해독하는 것도 좋은 방법이다
-해독 식품:마늘,녹두,메밀,도토리,미역,다시마,녹차 등을 자주 먹도록 한다.
9.규칙적인 생활은 건강한 삶과 공부 능률을 향상시킨다
-정해진 계획에 따라 매일 규칙적인 공부를 하는 것이 학습 리듬과 생체 리듬에 좋다.
-휴식과 수면도 규칙적으로 지켜야 한다.
10.영양소가 풍부한 음식을 골고루 먹는 것이 건강 관리의 기본이다
-편식 습관을 어릴 때 갖지 않도록 지도해 음식을 골고루 먹게한다
-하루 세 끼 식사를 거르지 않고 먹는 것도 중요하다.
11.적당한 운동을 하는 노력도 필요하다
-운동은 몸과 마음에 활기와 생기를 불어넣고 좋은 컨디션을 유지하도록 돕는다.
-운동은 공부하는 아이들이 받는 여러 스트레스를 잘 이여내게 하는 힘이 되기도 한다.
-자신에게 맞는 운동을 골라 즐거운 마음으로 하는 것이 건강에 좋고 머리에도 좋다.
-너무 힘들고 격렬한 운동보다는 유산소 운동이 좋다.
-유산소 운동에는 조깅,빨리걷기,줄넘기,수영,자건거 타기,달리기,등산 등이 있다.
-몸 전체에 균형을 주는 운동(체조,스트레칭)을 공기가 맑은 곳에서 하는 것이 좋다.
12.여유있는 마음과 편안한 마음을 갖는 노력이 필요하다
-아이가 학습 결과에 대한 부담을 덜어내고 공부에 대한 새로운 의미를 갖도록 도와준다.
-명상과 단전 호흡 등의 심신 수련을 하는 암음 훈련을 한다.
-조용한 클래식 음악과 집중력에 좋은 바로크 음악을 듣는다.
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나무님의 댓글
- 나무
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haileyun님의 댓글
- haileyun
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