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골프 풀스윙 욕심내다 "아이고 내 허리야"
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■ 풀스윙 시 척추 압력 최대 8배
스윙 동작을 위한 기본 정지상태인 어드레스는 다리를 똑바로 뻗어 세우고 척추를 편 상태에서 골반 뼈는 뒤로 내밀어서 상체를 약간 앞쪽으로 기울어지게 만든다. 이때 척추를 굽히지 않은 운동자세를 만들어 상하체의 무게 중심을 잡고 안정성을 유지해야 한다. 그리고 나서 무릎을 안정된 자세로 약간 구부린 뒤 두 팔을 직선으로 내려 두 손으로 클럽을 잡아 그립을 완성하게 된다.
문제는 이 자세에서 풀 스윙을 하게 되면 드라이버 혹은 클럽의 무게에 중력과 원심력까지 작용해 척추와 근육에 가해지는 압력이 몸무게의 최대 8배까지 가중된다는 것. 골퍼라면 누구나 허리 통증을 호소하는 것이 이 때문이다. 게다가 18홀을 도는 동안 티샷뿐 아니라 퍼팅, 칩샷이 끊임없이 이어져 허리에 대한 지속적인 스트레스가 증가된다. 이로 인해 척추와 근육의 피로도가 상승하고 부상 가능성이 높아진다.
특히 스윙 자세가 부정확하고 욕심을 부려 풀스윙을 과도하게 반복하거나 몸 상태가 좋지 않아 피로감을 느낄 때 무리하게 연습이나 라운딩을 하게 되면 허리 염좌나 디스크에 대한 노출위험이 커진다.
일산 튼튼병원 서범석 원장은 "허리 근력이 떨어지고 척추정렬이 부자연스러운 골퍼라면 척추관절, 힘줄, 신경이 삐거나 비틀릴 수 있다"며 "이로 인해 요추 추간판에 지속적으로 힘이 가해져 인대와 근육이 늘어나거나 파열되는 요추염좌가 발생할 수 있다"고 말했다.
스윙 시 허리통증이 느껴진다면 바로 운동을 중지하고 찜질을 하면서 안정을 취해야 한다. 만약 2주 이상 통증이 지속되면 병원을 찾아 검사를 받는 것이 좋다.
■ 주말 골퍼 몸의 불균형 살펴야
골프를 즐기는 사람 중 손과 다리의 길이가 다르거나 손마디와 다리가 잘 붓는 경우는 원래 척추에 이상이 있을 수 있다. 또 스윙 후에 웃옷이 한쪽으로 계속 돌아가는 것은 골격 대칭 불균형에서 발생하는데 이는 척추부가 휘어있는 사람에게 나타난다.
골프를 칠 때 △자세가 불안하고 정석 스윙을 벗어났을 때 몸 전체 근육이 무겁고 결리는 경우 △필드 라운딩이나 연습장에서 일정 시간 골프를 즐긴 후 사우나와 마사지를 받아도 피로가 쉽게 풀리지 않는 경우 △임팩트 후 팔로스루 회전 공간을 열어줄 때 허리 통증 심화 △게임 진행 중 지속적인 다리 통증과 땅김의 디스크 증상 △퍼팅선을 가늠하거나 공을 주우려고 허리를 굽힐 때 허리와 골반의 통증 △다리 저림이나 통증으로 쉬지 않고 한 홀 플레이가 힘든 경우 등이 나타나면 질환을 의심해 봐야 한다.
질환 위험을 피하려면 무조건 프로의 스윙을 따라 하지 말고 자신의 몸무게나 키, 유연성, 신체 상태에 맞는 스윙법을 익히는 것이 중요하다. 백스윙 시 앞쪽 발 뒤꿈치를 약간 들어서 오른쪽으로 체중 이동을 시키는 것도 허리에 무리를 주지 않는 자세다. 특히 척추와 허리, 골반, 관절 등에 이상이 생기지 않도록 유연성을 기를 수 있는 사전 스트레칭은 필수이며 충분한 수분섭취와 미네랄을 보충해서 신진대사를 활발하게 만들어야 한다.
또 주말에 골프를 치는 사람은 운동량이 많지 않으므로 별도로 수영이나 자전거 타기, 조깅 등을 통해 다리와 배 근육을 강화하는 체력 단련을 하는 것이 좋다.
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인터넷 신문기사를 읽다 공감을 해서 일부를 퍼왔습니다. 전체 글을 읽으려면 아래 링크를 클릭하세요.
<출처> http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=103&oid=014&aid=0002327386
스윙 동작을 위한 기본 정지상태인 어드레스는 다리를 똑바로 뻗어 세우고 척추를 편 상태에서 골반 뼈는 뒤로 내밀어서 상체를 약간 앞쪽으로 기울어지게 만든다. 이때 척추를 굽히지 않은 운동자세를 만들어 상하체의 무게 중심을 잡고 안정성을 유지해야 한다. 그리고 나서 무릎을 안정된 자세로 약간 구부린 뒤 두 팔을 직선으로 내려 두 손으로 클럽을 잡아 그립을 완성하게 된다.
문제는 이 자세에서 풀 스윙을 하게 되면 드라이버 혹은 클럽의 무게에 중력과 원심력까지 작용해 척추와 근육에 가해지는 압력이 몸무게의 최대 8배까지 가중된다는 것. 골퍼라면 누구나 허리 통증을 호소하는 것이 이 때문이다. 게다가 18홀을 도는 동안 티샷뿐 아니라 퍼팅, 칩샷이 끊임없이 이어져 허리에 대한 지속적인 스트레스가 증가된다. 이로 인해 척추와 근육의 피로도가 상승하고 부상 가능성이 높아진다.
특히 스윙 자세가 부정확하고 욕심을 부려 풀스윙을 과도하게 반복하거나 몸 상태가 좋지 않아 피로감을 느낄 때 무리하게 연습이나 라운딩을 하게 되면 허리 염좌나 디스크에 대한 노출위험이 커진다.
일산 튼튼병원 서범석 원장은 "허리 근력이 떨어지고 척추정렬이 부자연스러운 골퍼라면 척추관절, 힘줄, 신경이 삐거나 비틀릴 수 있다"며 "이로 인해 요추 추간판에 지속적으로 힘이 가해져 인대와 근육이 늘어나거나 파열되는 요추염좌가 발생할 수 있다"고 말했다.
스윙 시 허리통증이 느껴진다면 바로 운동을 중지하고 찜질을 하면서 안정을 취해야 한다. 만약 2주 이상 통증이 지속되면 병원을 찾아 검사를 받는 것이 좋다.
■ 주말 골퍼 몸의 불균형 살펴야
골프를 즐기는 사람 중 손과 다리의 길이가 다르거나 손마디와 다리가 잘 붓는 경우는 원래 척추에 이상이 있을 수 있다. 또 스윙 후에 웃옷이 한쪽으로 계속 돌아가는 것은 골격 대칭 불균형에서 발생하는데 이는 척추부가 휘어있는 사람에게 나타난다.
골프를 칠 때 △자세가 불안하고 정석 스윙을 벗어났을 때 몸 전체 근육이 무겁고 결리는 경우 △필드 라운딩이나 연습장에서 일정 시간 골프를 즐긴 후 사우나와 마사지를 받아도 피로가 쉽게 풀리지 않는 경우 △임팩트 후 팔로스루 회전 공간을 열어줄 때 허리 통증 심화 △게임 진행 중 지속적인 다리 통증과 땅김의 디스크 증상 △퍼팅선을 가늠하거나 공을 주우려고 허리를 굽힐 때 허리와 골반의 통증 △다리 저림이나 통증으로 쉬지 않고 한 홀 플레이가 힘든 경우 등이 나타나면 질환을 의심해 봐야 한다.
질환 위험을 피하려면 무조건 프로의 스윙을 따라 하지 말고 자신의 몸무게나 키, 유연성, 신체 상태에 맞는 스윙법을 익히는 것이 중요하다. 백스윙 시 앞쪽 발 뒤꿈치를 약간 들어서 오른쪽으로 체중 이동을 시키는 것도 허리에 무리를 주지 않는 자세다. 특히 척추와 허리, 골반, 관절 등에 이상이 생기지 않도록 유연성을 기를 수 있는 사전 스트레칭은 필수이며 충분한 수분섭취와 미네랄을 보충해서 신진대사를 활발하게 만들어야 한다.
또 주말에 골프를 치는 사람은 운동량이 많지 않으므로 별도로 수영이나 자전거 타기, 조깅 등을 통해 다리와 배 근육을 강화하는 체력 단련을 하는 것이 좋다.
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인터넷 신문기사를 읽다 공감을 해서 일부를 퍼왔습니다. 전체 글을 읽으려면 아래 링크를 클릭하세요.
<출처> http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=103&oid=014&aid=0002327386
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